酒精（乙醇）在体内会被分解为乙醛（毒性较强），随后转化为乙酸。若饮酒量超过肝脏处理能力，乙醛会在体内堆积，***血管扩张（导致头痛）、引发恶心和疲劳感。40度酒酒精浓度高，代谢所需时间更长。
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2. 脱水与电解质失衡
酒精抑制抗利尿激素分泌，导致频繁排尿。身体大量失水后，脑组织会暂时收缩，牵拉脑膜引发头痛。钠、钾等电解质流失会导致乏力、头晕。
3. 胃肠道***
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酒精直接损伤胃黏膜，可能引发胃炎反应（胃痛、反酸），并延缓胃排空（持续恶心感）。空腹饮酒会加剧***。
4. 睡眠质量差
酒精虽能促进入睡，但会干扰深度睡眠（REM阶段），导致睡眠碎片化。即使睡了较长时间，身体仍无法充分恢复。
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5. 低血糖反应
肝脏在代谢酒精时，会暂停释放储存的葡萄糖，可能导致血糖降低（表现为手抖、出冷汗、虚弱）。
缓解建议：
✅ 补充水分及电解质：饮用温水、淡盐水或运动饮料（如宝矿力）。
✅ 少量进食：选择易消化的食物（如粥、香蕉、苏打饼干），避免油腻。
✅ 维生素B/C：帮助加速代谢，可饮用橙汁或服用复合B族维生素。
✅ 休息与保暖：避免剧烈运动，保持环境通风。
⚠️ 注意：若出现持续呕吐、意识模糊或剧烈腹痛，需及时就医。
长期提醒：
频繁宿醉可能提示肝脏负担过重。建议控制饮酒量（男性每日≤40g酒精，女性≤20g），避免空腹饮酒，饮酒期间多喝水。若经常出现严重不适，建议检查肝功能。
