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啤酒是不是减肥的?

1. 热量,低营养

  • 每罐(330ml)普通啤酒约含 140-200大卡酒精度越高,热量越高),相当于一小碗米饭的热量。但这些热量主要来自酒精和碳水化合物,几乎不含蛋白质、纤维等有益营养素。
  • 举例:喝3罐啤酒 ≈ 摄入约450大卡,需快走1.5小时才能消耗。
  • 2. 酒精抑制脂肪代谢

  • 身体会优先代谢酒精(视作“毒素”),暂停脂肪燃烧。此时摄入的多余热量更易储存为脂肪,尤其是腹部(“啤酒肚”的成因之一)。
  • 3. ***食欲,诱发暴食

  • 酒精可能降低自控力,增加对高油盐食物(如烧烤、炸鸡)的渴望,导致额外热量摄入。
  • 4. 其他负面影响

  • 水肿:酒精导致脱水,身体可能储水,造成体重暂时上升。
  • 睡眠干扰:饮酒影响深度睡眠,而睡眠不足与食欲激素(胃饥饿素上升、瘦素下降)紊乱相关。
  • 肝脏负担:长期饮酒影响肝脏代谢脂肪的功能。
  • 偶尔解馋的建议

  • 控制量:女性每天≤1罐(330ml),男性≤2罐。
  • 选择低卡款:部分轻啤(Light Beer)热量可低至60-100大卡/罐。
  • 避免空腹饮酒:搭配高蛋白、高纤维食物(如鸡胸肉、蔬菜)减缓酒精吸收。
  • 多喝水:减少水肿和脱水风险。
  • 啤酒不属于减肥友好饮品。若想减脂,建议限制酒精摄入,优先通过饮食控制和运动制造热量缺口。偶尔小酌需计入每日总热量,并注意避免暴食。

    啤酒是不是减肥的?-图1
    (图片来源网络,侵删)
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