一、每日酒精摄入上限
根据《中国居民膳食指南》建议:
二、个体差异需注意
1. 体重影响:体重每减少10公斤,酒精耐受量下降约20%
2. 代谢差异:亚洲人约40%存在乙醛脱氢酶缺陷(饮酒易脸红者)
3. 健康禁忌:肝炎、高血压、糖尿病、胃病患者应完全禁酒
三、特殊风险提示
四、健康饮酒建议
1. 时间间隔:每周至少3天完全禁酒
2. 饮用方式:
3. 解酒误区:
× 浓茶解酒(加重心脏负担)
√ 每小时补充200ml温水
√ 补充维生素B族
五、替代方案
聚会场合可选择:
记住:没有绝对安全的饮酒量,最新研究(《柳叶刀》2018)表明,最健康的酒精摄入量是零。如需饮酒,请务必控制在建议范围内,并定期进行肝功能检查。