健康风险提醒
1. 肝脏负担
长期饮酒可能引发脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。肝脏代谢酒精的速度有限（约每小时7g），过量饮酒会导致毒素累积。
（图片来源网络，侵删）
2. 神经系统损伤
可能出现记忆力下降、手抖、睡眠紊乱（如早醒后难以入睡），长期可能增加焦虑/抑郁风险。
3. 营养失衡
（图片来源网络，侵删）
酒精抑制维生素B1吸收，缺乏可能导致周围神经炎（手脚麻木）；长期空腹饮酒还可能引发胃出血。
行动建议
1. 暂停与观察
尝试停止饮酒3-5天，观察是否出现心悸、出汗、烦躁等戒断反应。如有，需警惕酒精依赖，建议就医（如精神科或成瘾门诊）。
（图片来源网络，侵删）
2. 替代习惯养成
用无糖气泡水/茶饮替代酒精饮品，保持“举杯”仪式感但减少伤害
运动释放内啡肽（如每天快走30分钟），缓解对酒精的情绪依赖
3. 社交模式调整
提前告知朋友“本月健康挑战计划”，主动选择咖啡馆、茶馆等非饮酒场景聚会。
恢复支持
如果出现皮肤/眼白发黄、持续腹痛或呕血，请立即就医。戒酒初期可能出现情绪波动，可尝试正念冥想（推荐Headspace等APP引导）。改变需要时间，不必苛责自己，微小调整也能带来积极变化。
